VOIMAANTUMINEN > Lempeästä liikunnasta

Lempeästä liikunnasta

 

Erityisherkillä sopiva aktivaatiotaso ja liikunnan tai muiden harrastusten sopiva intensiteetti vaihtelee tavallista enemmän erilaisissa elämäntilanteissa tai tietyn hetken kuormittumisasteen mukaan. Jokaisella on myös omanlaisensa adrenaliinimetabolia sekä mielihyvähormonituotanto.


Erityisherkkä voi reagoida fyysiseen rasitukseen eri tavalla kuin normiherkkä. Liikkuminen ja lepääminen tulisikin tehdä kehon todellisia tarpeita kuunnellen, ei pelkästään treeniohjelmaa sokeasti seuraten tai toisaalta itseään liiallisesti suojaten. Keho tottuu helposti niin liialliseen tai liian kovaan treenaamiseen (ylikunto) kuin liikkumattomuuteenkin (alivire). Myös mieli  

Liikkumisen pitää tukea hyvinvointia alentamalla stressiä ja ylivirettä – ei lisäämällä niitä. Itselle sopiva liikunta voikin löytyä lempeämmistä lajeista ja hyötyliikunnasta.

Asahi, taichi, qikung

 

Asahi on kehotietoisuusharjoittelua, jonka liikesarjat muistuttavat taichi- ja qikung-liikkeitä. Asahi onkin suomalaisten kehittäjiensä mukaan yhdistelmä itämaisesta ja länsimaisesta terveysliikunnasta.
"Hidas liike ja liikesarjan oppiminen luovat tilaa tiedostaa, miltä itsessä tuntuu ja miten omassa kehossa olemisen kokee. Harjoitteissa keskitytään havainnoimaan esimerkiksi hyvää kehon pystylinjausta (selän asentoa) ja juurtumista alustalle. Harjoituksen myötä kehittyy kyky korjata asentojaan työtä tehdessä ja käyttää lihasvoimaa tarkoituksenmukaisesti." (Nia Finland)

 

Asahi-liikesarja (Youtube)

Asahi Health terveysliikunta ry 

 

 

Jooga, naurujooga, laulujooga

 

Joogaharrastusta aloittaessa kannattaa tutustua joogan eri lajeihin ja valita niistä itselleen sopiva. Sinänsä lempeältä ja rauhalliselta näyttävä harjoittelu vaikuttaa kuitenkin voimakkaasti, joten joogakin voi aiheuttaa ylivireyttä. Hyvin yleistävänä ohjeena sanotaan taaksetaivutusten aktivoivan sympaattista hermostoa (ylivireys), eteentaivutukset puolestaan rauhoittavat aktivoimalla parasympaattista hermostoa. Joogasaleilta tai joogaohjaajilta kannattaa kysyä myös erityisesti herkälle sovellettuja joogatunteja.

 

Perinteisten joogalajien lisäksi on tarjolla myös mm. naurujoogaa ja laulujoogaa. Ainakin Helsingissä on kokoontunut erityisherkille räätälöity naurujoogaryhmä.

 

Joogalajit

 

Laulujooga

 

Naurujooga

Jooganidra eli jooginen lepo

Joogahengitys

 

Reaaliaikaisia jooga-, pilates-, syvävenyttely- ja kahvakuulatunteja netissä: https://yoogaia.com/

 

Tietoa joogasta ylivireyden ja ahdistuksen tasaamisessa
10 Ways to Soothe Anxiety With Yoga

The Relaxation Response and Yoga

 

Pyöreätä joogaa: Just my size yoga

Yoga for Healthy Aging -facebook-sivu

 

 

Tanssi

 

Tanssi on jo sellaisenaan meditatiivista läsnäoloa hetkessä ja tanssia voi yksin, yhdessä, parittain, riveittäin, joukoittain. Tanssilajeja löytyy lukematon määrä, myös meditatiivisia.

 

Tanssiterapia
 

Nia-tanssi "Nia on ihastuttava monipuolinen yhdistelmälaji, jossa on vaikutteita tanssilajeista (Jazztanssi, Moderni tanssi ja Duncan tanssi), kamppailulajeista (Taekwondo, Aikido ja Tai Chi) ja rentoutustekniikoista (Yoga, Feldenkreis ja Alexander-tekniikka). Nia on lyhenne sanoista Neuromuscular Integrative Action." (www.shaolin.fi)

The Nia Technique (Youtube)

 

 

 

< SIVULLE Voimaantuminen

© 2014-2019 by Erityisherkän elämää

  • Wix Facebook page
  • Pinterest App Icon