VOIMAANTUMINEN > Ensiapua, kikkoja kokeiltavaksi
Ensiapua, kikkoja kokeiltavaksi
Alla muutamia kikkoja kokeiltavaksi silloin, kun ajatukset laukkaavat tai ahdistus vaivaa
Pysäytä ja tyhjennä ylivireinen ajatusmylly
Visuaalisen informaation rajaaminen
Huijataan aivoja
Pyöriikö joku häiritsevä ajatus mielessäsi uudestaan ja uudestaan? Pidä silmät avoinna, peitä oikeanpuoleinen silmä kädelläsi 15 minuutiksi. Visuaalista informaatiota menee vain oikeanpuoleiseen aivolohkoon, ja se ”hiljentää” vasemman aivopuoliskon häiritsevän toiminnan sekä mahdollistaa uusien ajatusten (energiavirtojen) syntymisen. Menetelmä Carol Tuttle: Remembering Wholeness
Aivot sekaisin
Huijataan aivoja
Istu mukavasti, ojenna jalat eteen, kantapäät lattiassa. Laita jalat ristiin nilkkojen kohdalta.
Ojenna kädet eteen ja laita ne ristiin ranteiden kohdalta. Käännä tässä ristiasennossa kämmenet vastakkain ja risti sormet. Pyöräytä nyt kädet alakautta vatsaa viistäen rinnalle. Jätä kädet lepäämään rintaa vasten.
Aivot keskittyvät nyt selvittämään missä ihmeessä mikäkin käsi ja jalka on - muut huolet hiipuvat mielestä hetken päästä ja mahdollisesti keksit uuden ratkaisun mieltäsi vaivanneeseen asiaan.
HAH!
Energiahengitys - vastahyökkäys
Katkaise ajatusmyllerrys tai energiahyökkäykset voimakkaalla, lyhyellä uloshengityksellä HAH!-äänen kera.
Katso videolta Sonia Choquette: Top breathing techniques
Muista hengitysharjoituksissa, että uloshengitys rauhoittaa, sisäänhengitys stimuloi - pitkitä siis uloshengitystä, älä sisäänhengitystä.
Ahdistuksen lievittäminen, maadoittuminen
Rauhoittava hengitys
Kehon ja mielen rauhoittamiseen
4-7-8
Helppo, mm. ahdistusta lievittävä hengitysharjoitus (Andrew Weil, YouTube):
-
hengitä nenän kautta sisään laskien neljään,
-
pidätä hengitystä laskien seitsemään,
-
hengitä suun kautta ulos laskien kahdeksaan.
Toista neljä kertaa. Tee harjoitus säännöllisesti vähintään kaksi kertaa päivässä.
Katso tarkemmat ohjeet videolta.
4-6-4-6
Ahdistusta ja kehon jännittyneisyyttä rauhoittaa jo pelkästään pitkä rauhallinen huokaus ulos.
Maadoittava 4-6-4-6 hengityssarja: hengitä sisään rauhallisesti laskien neljään. Pidätä hengitystä laskien kuuteen. Hengitä ulos laskien neljään. Pidätä hengitystä laskien kuuteen.
Ranteen puristaminen
Akupisteitä painamalla rauhoittuminen
Tartu ranteeseesi toisella kädellä ja purista kevyesti. Hengitä rauhallisesti syvään sisään nenän kautta ja hitaasti ulos suun kautta. Uloshengityksen yhteydessä sano ”rauha”. Irrota ote ranteestasi. Ranteessa on useita akupisteitä ja sen puristaminen helpottaa ahdistusta ja paniikkia rauhoittamalla mieltä sekä tasaamalla sydämen rytmiä.
EFT
Akupisteiden naputtaminen
Opettele itsellesi sopiva sarja tai naputtele sen mukaan mikä tuntuu tilanteessa luontevalle. Pelkästään solisluupisteen naputtaminenkin riittää usein rauhoittamaan mielen tai sydämen sykkeen. Naputtaminen tehoaa myös ilman höpöttämistä, mikä helpottaa menetelmän käyttämistä julkisissa paikoissa ja tilanteissa.
Tasapainotus
Huijataan aivoja
Laita vasen käsi löyhästi nyrkkiin. Naputa oikean käden etu- tai keskisormella kevyesti pikkurillin ja nimettömän rystysten väliä kämmenselän puolella. Jatka naputtamista koko sarjan ajan:
-
Katso suoraan eteen. Sulje silmät. Avaa silmät.
-
Katso alas oikealle, katso alas vasemmalle.
-
Pyöräytä silmät myötäpäivään ympäri, vastapäivään ympäri.
-
Siirrä katse eteen.
-
Hyräile 2-5 sek.
-
Laske ääneen viiteen.
-
Hyräile 2-5 sek.
Tämän sarjan voit tehdä itsenäisenä tai eft-sarjojen välissä.
Laula ja naura
Kehon ja mielen rauhoittamiseen
Laulaminen ja ääneen nauraminen (vaikka tekonaurua) ovat hyviä keinoja katkaisemaan ahdistavat ajatukset ja mielikuvat tai alkavan ahdistus/paniikkikohtauksen. Ehkä ei niitä kaikkein suositeltavimpia keinoja yleisellä paikalla kuitenkaan ;-)